29 de obiective de urmărit în urmărirea obișnuinței dvs. (plus aspectele tipărite)

V-ați dori să vă țineți de un nou obicei mai mult de doar câteva zile?

Cercetările au arătat că urmărirea obiectivelor și obiceiurilor dvs. este una dintre cele mai eficiente modalități de a dezvolta obiceiuri care durează.

Urmărirea progresului vă va ajuta să vă motivați să vă țineți de obiceiurile voastre chiar și atunci când aveți chef să renunțați. După ce vă strângeți câteva zile după ce v-ați împlinit obiceiul, nu veți dori să rupeți lanțul sau să vă puneți capăt - ceea ce vă va motiva să luați mai multe măsuri.

Urmărirea obișnuinței mele poate fi tipărită și lipită în planificatorul săptămânal pentru a vă urmări obiceiurile. De fiecare dată când vă deschideți planificatorul, vi se va aminti de noile obiceiuri pe care vi le-ați promis că le veți realiza.

În plus, veți putea să vă urmăriți cu ușurință progresul și să vă recompensați atunci când vă atingeți obiectivele.

Iată 29 de obiective pe care le poți urmări în urmărirea obiceiurilor tale pentru a te ajuta să trăiești mai sănătos și să îți atingi potențialul în fiecare săptămână:

1. Bea 8 pahare de apă

Consumul a 8 pahare de apă este un obicei zilnic pe care îl practic de peste un deceniu. Nu numai că apa potabilă este bună pentru sănătatea ta, ci și că îmi ajută să îmi mențin nivelul energetic ridicat și să îmi reduc pofta de gustări sau dulciuri pe tot parcursul zilei. Dacă 8 ochelari sună foarte mult, începeți cu 3 sau 4 pe zi și mergeți mai departe.

2. Exersează recunoștința

Cercetările au arătat că adevărata cheie a fericirii este recunoștința. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit și să aveți mai multă energie în fiecare zi, una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin practicarea recunoștinței. Tot ce trebuie să faceți este să gândiți, să spuneți sau să scrieți despre ceva care vă este recunoscător în fiecare zi.

3. Exercițiu

Știm cu toții că trebuie să facem mai mult exercițiu, dar poate fi greu să respectăm un program de lucru. Folosiți-vă urmăritorul de obișnuințe pentru a păstra un jurnal al frecvenței în care vă antrenați în fiecare săptămână. Începeți cu doar o zi pe săptămână, apoi lucrați încet de acolo. Dacă nu vă antrenați foarte des, evitați să vă stabiliți un obiectiv de a vă antrena 5 zile pe săptămână chiar de la început. Vă veți dezamăgi numai dacă nu atingeți acest obiectiv și vă puteți abandona complet aspirațiile de antrenament.

4. Bani economisiți

Potrivit multor studii, economisirea de bani este una dintre cele mai bune rezoluții de Anul Nou, chiar sub pierderea în greutate. Ce modalitate mai bună de a vă menține obiectivul de a economisi bani, urmărind progresul economiilor în urmăritorul dvs. de obișnuințe! Acest lucru îmi amintește de ceea ce mi-ar spune întotdeauna bunicul meu: un bănuț economisit este un bănuț câștigat!

5. Fără cheltuieli

Unii oameni se pricep la economisirea de bani, dar totuși își găsesc cheltuielile mai mari decât câștigă. O modalitate de a vă asigura că trăiți sub mijloacele voastre, mai degrabă decât dincolo, este de a urmări câte zile puteți merge fără a cheltui bani. Nu ar putea fi bani cheltuiți în general sau bani cheltuiți care nu erau în bugetul dvs. Tu decizi.

6. Yoga

Soția mea iubește yoga fierbinte. De fiecare dată când am mers cu ea, aproape că am ieșit din căldură. Dacă acest tip de tortură te face să te simți sănătos și reînnoit, atunci te aplaud. Nu uitați să țineți evidența sesiunilor dvs. de yoga în urmărirea obișnuințelor dvs. și chiar să vă notați progresul în jurnal.

7. Meditație

Meditația arată atât de ușor din exterior, dar după ce am încercat-o pentru prima dată, am aflat rapid că este o abilitate care necesită multă practică. Ca un supra-gânditor care suferă, medierea m-a ajutat să reduc anxietatea și să fiu atent la gândurile care îmi trec prin cap. Una dintre citatele mele preferate despre mediere este următoarea:

Ar trebui să stați în meditație timp de douăzeci de minute în fiecare zi - dacă nu sunteți prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră. -Proverb Zen

8. 8 ore de somn

A dormi 8 ore (sau cel puțin 7) a fost un obicei la care lucrez foarte mult. În timp ce eram la școala de arhitectură, am tras multă noapte și mi-am petrecut jumătate din zilele de facultate umblând ca un zombie pe jumătate adormit. În acei ani lipsiți de somn, probabil că mi-am făcut mai mult rău decât bine corpului meu, așa că încerc să mă compensez dormind din abundență în fiecare noapte.

9. Rugăciunea

Recunosc că nu am fost întotdeauna o persoană religioasă. Dar după ce am citit Puterea gândirii pozitive de către Dr. Norman Vincent Peale, am avut o perspectivă complet nouă asupra importanței rugăciunii. Fie că vă rugați deja în mod regulat, fie că doriți să începeți un nou obicei, vă recomand să ridicați o copie a cărții.

10. Citirea

Am citit recent un articol care spunea că directorii executivi ai marilor companii citesc în medie 60 de cărți pe an, dar restul Americii are în medie doar 4 cărți pe an! Nu am nicio idee dacă aceste statistici sunt complet exacte, dar cred că au o imagine foarte clară a ceea ce fac performanții de top pe care alții nu o fac: sunt cititori vorace. Evident, nu este nevoie să citiți 5 cărți pe lună, dar crearea unui obicei zilnic de lectură vă va ajuta să faceți progrese în lista dvs. de lecturi.

11. Vitamine

Eu și soția noastră ne-am dezvoltat un mare obicei de a ne lua vitaminele în fiecare zi. Nu este nevoie să urmăresc acest lucru în urmăritorul meu obișnuit, deoarece le ducem practic pe pilot automat. Și în cazul în care unul dintre noi uită, celălalt își amintește de obicei. De fapt, soția mea mi-a spus odată că cuplurile căsătorite trăiesc mai mult decât persoanele singure, deoarece au pe cineva care să le reamintească să își ia zilnic vitaminele și medicamentele. Așa că cred că toate acele copleșitoare sunt de fapt bune pentru sănătatea mea. :)

12. Fără sifon

Nu am fost niciodată o persoană cu sifon (sau pop, așa cum spunem în nord-vest). Dar am prieteni care s-au străduit să renunțe la obiceiurile zilnice de Coca-Cola. Folosirea urmăritorului zilnic al obiceiurilor este o modalitate excelentă de a merge la curcan rece și, în cele din urmă, de a-ți lovi dependența de sifon. Dacă este prea dificil să nu mai beți în întregime, încercați să înlocuiți sifonul zilnic cu apă carbogazoasă sau LaCroix.

13. Fără cafea

Nu am nicio idee de ce ar vrea cineva să nu mai bea cafea, dar am văzut obiectivul Fără cafea pe câțiva trackers de obișnuință. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care încearcă să elimine cafeaua din rutina de dimineață, vă doresc noroc. Cheia creării unui obicei care rămâne este folosirea înlocuirii obiceiurilor. În loc să renunțați la curcanul de cafea rece, încercați să vă schimbați cafeaua de dimineață pentru o altă băutură, cum ar fi ceaiul sau laptele.

14. Fără junk food

Metoda mea de a evita mâncarea nedorită este să o țin în afara casei mele. Cu toate acestea, la biroul meu pare să existe întotdeauna bomboane, prăjituri și pizza care așteaptă doar să mă ispitească. Am constatat că cel mai bun mod de a rezista este să-mi aduc propriile gustări sănătoase, cum ar fi un bar de măr sau granola. Când îmi este foame și sunt tentat să mănânc niște junk food, în schimb mănânc gustările mele sănătoase.

15. Journaling sau Morning Pages

Multă vreme am evitat jurnalismul pentru că am crezut că înseamnă să țin un jurnal care nu mă interesează. Dar anul trecut am auzit despre Morning Pages, care este un concept de jurnal care a fost popularizat de Julia Cameron în cartea ei The Artist’s Way. Ideea este să scoateți toate gândurile din cap și în jurnal în fiecare dimineață. Jurnalul dvs. nu este menit să fie citit - este doar un loc unde să vă lăsați gândurile, astfel încât să vă puteți lăsa mintea. Odată ce am început această practică, mi-a devenit foarte ușor să jurnal zilnic și am constatat că am început ziua cu o minte limpede și mai puține distrageri.

16. Inbox zero

Emoția de a ajunge la Inbox Zero a devenit mai mult o dependență pentru mine decât un obicei. În cazul în care nu sunteți familiarizați, Inbox Zero este practica de a șterge, arhiva sau răspunde la toate e-mailurile din căsuța de e-mail în fiecare zi. După ce ați procesat toate e-mailurile la sfârșitul zilei, puteți merge acasă simțind că nu există sarcini persistente în căsuța de e-mail care au rămas neterminate. Desigur, va trebui să începeți procesul din nou a doua zi, deoarece majoritatea oamenilor primesc în jur de 100 de e-mailuri zilnic!

17. Spune „Te iubesc”

Dacă există oameni în viața ta pe care îi iubești, asigură-te că le spui zilnic! Uneori poate fi ușor să te obișnuiești să nu spui că te iubesc pentru că crezi că soțul tău știe deja că știi. Dar a spune că este o modalitate excelentă de a-ți reaminti că trebuie să-ți arăți iubirea atât prin cuvinte, cât și prin acțiuni gândite.

18. Mâncăruri

Nu urăsc nimic mai mult decât să mă trezesc la o chiuvetă plină cu vase. Îmi fac un obicei să fac vesela sau să încarc mașina de spălat vase imediat după cină. În caz contrar, vasele murdare par să se atragă reciproc ca niște magneți: o placă murdară din chiuvetă se transformă în două, apoi trei, apoi înainte să știți că chiuveta este plină.

19. Ață

Într-un an și soția mea și cu mine am hotărât să facem folosirea dentară zilnică a rezoluției noastre de Anul Nou. Până în prezent, folosim ata dentară zilnic în ultimii 4 ani și aceasta este cea mai lungă rezoluție de Anul Nou pe care am păstrat-o vreodată. Cheia pentru a începe obiceiul a fost să o încorporăm în rutina noastră nocturnă: mai întâi ața dentară, apoi periați, spălați fața etc.

20. Sunați-vă părinții

Când am crescut, mama își suna bunica aproape în fiecare zi. Nu știu cum au avut atât de multe de povestit, am trăit chiar pe drum, dar mama mea a prețuit cu adevărat relația pe care a avut-o cu mama ei. Nu sunt o persoană foarte telefonică, dar îmi obișnuiesc să-mi sun părinții o dată pe săptămână.

21. Aflați o limbă nouă

Învățarea unei noi limbi a fost pentru mine un obicei greu de dezvoltat. Din fericire, există multe aplicații grozave (și gratuite!) Care o fac distractivă și ușoară. Îmi place foarte mult să folosesc Duolingo. Aplicația este concepută pentru a crea dependență, astfel încât să obțineți obiceiul de a o folosi în fiecare zi. În plus, este distractiv de utilizat și nu necesită niciun manual plictisitor.

22. Fără TV sau Netflix

Ai vise de a începe un blog, de a lansa o afacere sau de a schimba lumea, dar nu ai timp? Apoi, obiceiul de a nu te uita la televizor sau Netflix te-ar putea oferi câteva ore înapoi în fiecare zi. Știați că americanii media urmăresc 5 ore de televiziune în fiecare zi? Imaginați-vă ce ați putea realiza cu încă 35 de ore pe săptămână!

23. Intinde

Am auzit recent un interviu cu un kinetoterapeut care spunea că dacă pacienții săi fac o singură întindere zilnică, își va pierde 99% din afacerea sa. Intinderea poate ajuta la reducerea leziunilor musculare si la eliminarea durerilor articulare. Nu numai că întinderea vă ajută să îmbunătățiți mișcarea articulațiilor, dar vă va îmbunătăți și circulația și vă va oferi energie sporită. Ce mai astepti? Începeți să vă întindeți!

24. Sunați un prieten

Cu cât îmbătrânesc, cu atât sunt mai apreciată pentru prieteniile grozave pe care le am. Și, desigur, pe măsură ce îmbătrânesc, cu atât devine mai greu să țin legătura cu prietenii mei. Odată ce prietenii mei au început să aibă copii și să cumpere case, programele lor au fost pline și a devenit mai greu să ne întâlnim pentru happy hour sau să jucăm o rundă de golf. În schimb, încerc să fac un obicei să sun regulat și să rămân în contact.

25. Conectează-te cu cineva nou

Ați auzit vreodată expresia: rețeaua dvs. este valoarea dvs. netă? Rețeaua dvs. sau comunitatea de prieteni, familie și colegi de clasă pot fi o resursă valoroasă atunci când aveți nevoie de ajutor. Singura problemă este că o rețea de contacte este de obicei valoroasă doar atunci când este mare. Așadar, începeți să vă conectați cu cineva nou în fiecare zi și urmăriți-vă rețeaua extinsă exponențial.

26. Fa-ti patul

Nu-mi pot începe ziua fără să-mi fac patul. De-a lungul anilor a devenit un obicei pe care nu-l rat. Pentru mine îmi place foarte mult să vin acasă într-un dormitor curat și să văd patul făcut. Dacă îți place să scapi de lucrurile de pe lista de a face, așa cum fac eu, atunci să-ți faci patul este o modalitate excelentă de a-ți crește impulsul pe lista de lucruri de făcut prima dată dimineața. Există, de asemenea, un discurs excelent de începere despre puterea de a-ți pregăti patul în fiecare dimineață, pe care îți sugerez să îl urmărești.

27. Act aleator de bunătate

Dacă porniți știrile sau citiți titlurile în fiecare dimineață, ați crede că cerul cade. Ei bine, ai ocazia să schimbi asta! Încercați să vă faceți un obicei să efectuați un act aleator de bunătate în fiecare zi. Nu trebuie să presupună cheltuirea sau donarea de bani, ci doar să fie amabil și atent. Faceți un compliment, dați o mână sau trimiteți un text.

28. Du-te la plimbare

Dacă stați la birou toată ziua așa cum fac eu, nu veți crede cât de multă energie veți avea, mergând doar la o scurtă plimbare. După-amiaza, când mă simt lent, mă duc la o scurtă plimbare și mă întorc simțindu-mă energizat și gata să-mi termin lista de sarcini. Urmărirea acestui lucru în urmăritorul dvs. obișnuit este o modalitate excelentă de a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați puțin în fiecare zi.

29. Doodle

Ați fost unul dintre acei studenți care au căutat mereu în clasă în loc să ia notițe? Vestea bună este că doodling-ul vă poate ajuta să vă creșteți creativitatea și să reduceți stresul. Dacă jurnalizarea este prea intimidantă, de ce să nu doodlezi în jurnalul tău. Țineți evidența frecvenței cu care căutați în urmăritorul obișnuitului și urmăriți progresul. Veți fi uimiți de creațiile dvs. atunci când reflectați la sfârșitul lunii.

Concluzie

Am rotunjit 29 dintre cele mai populare obiective de urmărit în urmăritorul tău obișnuit. Deși s-ar putea să fiți tentați să adăugați 10 sau mai multe dintre aceste obiceiuri în rutina dvs. zilnică, m-aș concentra doar pe 2 sau 3.

Știu din experiență că poate deveni copleșitor încercând să abordezi multiple obiective și obiceiuri simultan. Ca să nu mai vorbim, încercând să îți completezi normalul de a face lista și responsabilitățile de zi cu zi. Când lista mea de a face devine prea lungă, motivația mea pare să scadă.

Vă sugerez să vă concentrați doar pe câteva noi obiceiuri de urmărit în fiecare lună. Dacă stăpânești cu succes acele obiceiuri, poți trece la urmărirea altor câteva. Construirea impulsului este cheia pentru a face progrese durabile în direcția obiectivelor tale.

p.s. Te-ai întrebat vreodată ce îți rezervă viitorul pentru viața ta amoroasă?